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Ejercicio y dieta post parto

Recomendaciones para ejercicios y dietas post parto

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Luego de tener un bebé, es muy importante cuidar el cuerpo y hacer una serie de ejercicios y dietas para recuperar la forma y que no engordes.

Hoy te vamos a presentar los consejos básicos para hacer despues del parto, y también consejos de Dieta postparto.

1- Tiempo de espera
Es recomendable que la mujer espere almenos 5 semanas despues del parto para iniciar con los ejercicios.

2- Estiramiento
El estiramiento es muy importante, lo puedes realizar desde los primeros días, aquí te mostramos un bonito video que contiene la información que necesitas.

3- Lactancia
Si estás en periodo de lactancia es importante que uses un buen sujetador para tus pechos. También es recomendable que des de amamantar a tu bebe antes de hacer ejercicio

4- Rutina
Cuando ya estés lista para los ejercicio, es bueno que tomes una estricta rutina de ejercicios de almenos 3 veces por semana, 30 minutos al día.

5- Abdominales
La mayoría de las veces la parte más afectada despues del parto es el abdomen, por ello es recomendado hacer ejercicios en esta parte del cuerpo.

6- Piernas y Glúteos
También es muy importante ejercitar esas nalgas para que no pierdan tono, aquí un video excelente que te ayudará:

7- Cardio
Salir a caminar incrementando poco a poco el recorrido es muy recomendable para quemar calorías y recuperar forma.

8- Yoga
Si no te gusta mucho el cardio y quieres algo más relajante, te recomendamos el yoga, ahora con internet no tienes ni que salir de tu casa, te ayudará este video:

9- Dieta
Tienes que tener una estricta dieta, aqui los consejos básicos:

1- Comer 5 veces al dia en cantidades similares (pero más pequeñas que lo usual).
2- Evitar al máximo comidas fritas, endulzadas y procesadas. Eso aplica para bebidas endulzadas como las gaseosas o frutos de caja.
3- Comer alimentos de un solo ingrediente como carnes, huevos, verduras, frutas y granos.
4- Evitar pastas y harinas blancas y sustituirlas por integrales o de grano entero.

10- Dedicación y Motivación
Lo último de la lista pero lo más importante es mantener la motivación, no te saltes la rutina ni las reglas en la dieta para que te vaya bien en todo, también preguntate si quieres estar en forma, si la respuesta es “Sí”, entonces cumple los consejos que te damos.

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Tamales recetas

Receta de tamales de elote

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Los elotes (llamados choclos en Sudamérica y jojotos en Venezuela) se pueden cocinar de diferentes maneras, en la estufa, en la parrilla y hasta en el horno de microondas. Sigue la siguiente guía para que cocines tus propios elotes y disfrutes de este sano alimento.

Ingredientes : 12 Tamales 5 oz (150 g) = 1 1/2 Barritas Mantequilla 7 oz (200 g ) Harina de arroz 7 oz ( 200 g ) Azucar 10 Gotas Esencia naranja o 1 cda Raspadura Naranja 5 Elotes desgranados 1 cdta royal Hojas para tamal

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tequila chica

Recetas: Tequila Sunrise

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El Tequila Sunrise, una bebida clásica de México, es deliciosa, colorida y fácil de preparar. Sólo mezcla zumo de naranja,
granadina, tequila, ¡y listo!

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Piano de copas

¡Cómo hacer un piano con copas?

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Puedes fabricarte tú mismo este instrumento que causará sensación en las fiestas! De pequeño era feliz experimentando en las comuniones familiares con todas las botellas, vasos y copas que quedaban vacías al final.

Lo primero es reunir un número suficiente de copas (estimo que se puede hacer una escala con el material corriente que hay en las casas habituamente de unas diez a quince notas diatónicas, por ejemplo, escala de sol2 a re3, aproximadamente, según el índice acústico francobelga) o de más notas si lo haces afinando los sostenidos-bemoles (cromática, entonces necesitarías unas veinticinco copas-vasos-botellas). Lo normal es hacer una escala de ocho afinable relativamente de do a do o de sol a sol. O la misma de do a do añadiendo una copa en sib y otra en fa# para poder tocar canciones en tres tonos, C, F y G.

Hay dos maneras de afinarlas: el método por sustracción y el método por adición :) de agua. Recomiendo por más práctico el de comenzar con todas vacías e ir llenando, también por razones ecológicas :)

1) Se escoge de entre todas las copas vacías la que tenga la sonoridad más aguda de todas y esa se deja vacía como nota extrema.

2) De entre las restantes se llena al máximo, hasta el borde, la que tenga la sonoridad más grave.

3) Ya tienes los extremos de tu piano. Ahora tienes que ir llenando la siguiente hasta completar la nota que deseas, por ejemplo, si llamas do a la copa llena de sonoridad más grave, llena la siguiente casi hasta arriba hasta conseguir un re y así sucesivamente con la siguiente.

Hay dos maneras de tocarlo. Con una cucharita o cuchillito pequeño golpeando SUAVEMENTE sobre la parte superior, cerca del borde, vibra mejor que por la zona inferior o, si las copas son de cristal suficientemente fino, mojando el dedo y dando vueltas regularmente por el borde de las copas (dos tipos de timbre: percusión y similar a flauta). Se puede hacer un trino si colocas la cucharita entre dos copas y haces una leve vibración entre ambas. Cuidado de no romperlas :)

Ejemplos de canciones que se pueden tocar fácilmente:

Cumpleaños feliz:
do do re do fa miiiiiiii
do do re do sol faaaaaaa
do do do´ la fa mi reeeeee
sib sib la fa sol faaaaaa

(si has hecho la escala de sol a sol en teclas blancas, es decir sin añadir el sib anterior:)

sol sol la sol do siiiiiii
sol sol la sol re dooooo
sol sol sol´ mi do si laaaaa
fa fa mi do re dooooooo

Oh, Susana!

do re mi sol sol la sol mi dooooo re mi mi re do reeeee
do re mi sol sol la sol mi dooooo re mi mi re re dooooo
faaaaa faaaa la laaaaa la sol sol mi do reeeeee
do re mi sol sol la sol mi dooooo re mi mi re re dooooo

Tb fácilmente transportable a sol, es decir, comenzando en la copa de este sonido más grave.

xilofon con copas

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Instalar Ubuntu

Tutorial: Instalar Ubuntu 11.10 Oneiric Ocelot – Crear cd live /Novato

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Bueno, esta semana se libera la versión final de Ubuntu 11.10 Oneiric Ocelot y creo que es el mejor momento para realizar una serie de tutoriales  en los cuales explicar como se instala Ubuntu, desde descargar la imagen y meterla en un cd o un pendrive, hasta crear las particiones manualmente para instalar Ubuntu 11.10 Oneiric Ocelot junto a Windows 7 u otro sistema operativo.

Durante estos tutoriales explicaré paso a paso como realizar estas tareas y los diferentes tipos de instalación que hay en Ubuntu. Creo que vendrá muy bien a la gente que este pensando pasarse de Windows a Linux y para todos aquellos que tengan dudas de como particionar el disco duro o que es software restringido.

Se que cuando se liberó Ubuntu 11.04 Natty, realice también algunos tutoriales del proceso de instalación y creación de particiones en Ubuntu, pero creo que viene bien refrescar la memoria ya que aunque el proceso de instalación no ha cambiado mucho en sí, hay pequeños detalles como crear un cd live o las opciones a elegir dentro de la instalación de Ubuntu que igual la gente que se pase a Linux le suene un poco a chino.

En este primer tutorial voy a explicar lo primero que tenemos que hacer para instalar Ubuntu 11.10 Oneiric Ocelot. En este tutorial se tratarán las siguientes partes dentro de la instalación de Ubuntu:

  1. Como y donde se descarga la imagen .iso de Ubuntu 11.10 Oneiric Ocelot
  2. ¿Qué imagen tenemos que elegir? ¿32 bits o 64 bits?
  3. ¿Qué es un cd live?
  4. ¿Qué diferencias hay entre un cd live y un usb live?
  5. ¿Como se crea un usb live?
  6. ¿Como se instala Unetbootin?
  7. ¿Como se crea una imagen en Ubuntu?

Creo que esto es lo más básico que hay que saber para instalar Ubuntu. Después de este tutorial no creo que tengáis problemas en hacerlo. Al final del tutorial encontraréis un video-tutorial en el que explico lo mismo que en el post pero de manera visual.

Lo primero que tengo que decir es que este vídeo esta realizado sobre Ubuntu 11.10 Oneiric Ocelot Beta 2, pero la manera de realizar estos pasos es la misma en cualquier versión de Ubuntu.
Lo primero que tenemos que hacer es bajarnos la imagen de Ubuntu desde su web oficial (cuando liberen la versión final actualizaré los enlaces). Ahora tenemos dos versiones. Desktop CD y Server install Cd. Tenemos que elegir Desktop CD. Dentro de Desktop CD tenemos dos tipos:

  1. PC (Intel x86) desktop CD
  2. 64-bit PC (AMD64) desktop CD

Bien esto es básico pero os lo voy a explicar. La versión 1 (PC (Intel x86) desktop CD) se usa para procesadores a 32 bits. Si tu procesador es de 32 bits no lo dudes, descarga esta versión. La versión 2 (64-bit PC (AMD64) desktop CD) se usa para procesadores a 64 bits. La mayoría de los procesadores modernos funcionan a 64 bits. Si tu procesador soporta 64 bits descarga esta versión. ¿Qué pasa si no se que procesador tengo? Fácil, descarga la versión 1 ¿Por qué? Un procesador a 64 bits soporta un sistema operativo funcionando a 32, pero un procesador que funciona a 32 bits no admite un sistema operativo funcionado a 64 bits. El problema es que si usas un procesador a 64 bits con un sistema operativo a 32 bits, no usarás toda la potencia de tu ordenador. La mayoría de los intel core 2 duo para delante funcionan a 64 bits.

Una vez descargada la imagen ahora tenemos que crear un cd live o un usb live. ¿Que es un cd live? Un cd live es un disco de instalación que te permite probar el sistema operativo antes de usarlo. Si lo comparamos con Windows, el cd de instalación de Windows no deja probar Windows hata haber instalado Windows. En cambio en Ubuntu tu puedes probar el sistema operativo antes de usarlo, instalar programas, navegar, enviar correos etc. Una vez que reinicias todo vuelve a la normalidad. ¡Puedes probar un sistema operativo antes de instalarlo!

¿Qué diferencia hay entre un cd live y un usb live? Bien, un cd live es lo más parecido a un cd de Windows de instalación. Lo grabas en el cd lo metes en el pc e instalas Ubuntu. Dentro del cd puedes probar todos los programas de Ubuntu y ver si funciona bien en tu ordenador. Al ser un cd, funciona más lento por lo que si el s.o se maneja muy lento no te preocupes. Si no instalas Ubuntu, cuando reinicias tendrás el mismo ordenador con el mismo software que antes de meter el cd live. La diferencia con un usb live es que si instalas algún programa o aplicación mientras estes usando el usb live, cuando apagues y vuelvas a encender desde el usb live,  se habrán guardado todos los cambios realizados con el usb live, esto quiere decir que tendrás los programas que hallas instalado, archivos creados etc. En un cd live cada ves que reinicias pierdes los cambios realizados.

¿Cómo se crea un usb live? La mejor forma de hacerlo es mediante un programa llamado Unetbootin. Este programa es multiplataforma por lo que lo puedes instalar en Windows. El programa es gratuito. Este programa ya lo he comentado alguna vez en el blog. Si queréis más información pinchar aquí.  Para instalar Unetbootin en Windows, solo teneís que descargarlo de su página oficial y ejecutarlo. No tiene perdida. Para instalar unetbootin en Ubuntu tenemos que ir al “Centro de Software de Ubuntu” y buscar “Unetbootin”. una vez encontrado damos a instalar.

La forma de usar Unetbootin es muy sencilla. Lo primero de todo y es muy importante es conectar el pendrive en el ordenador antes de abrir Unetbootin. Una vez conectado el pendrive, tienes que abrir la aplicación y haces un tick donde pone .iso. Ahora buscamos donde esta descargada nuestra .iso de Ubuntu 11.10 Oneiric Ocelot (normalmente en la carpeta de descargas) y aceptamos. Indicamos cual es nuestro pen drive y damos a aceptar. En unos minutos tendremos el usb live de Ubuntu 11.10 Oneiric Ocelot listo.

Si queremos usar mejor un cd live, la manera de crearlo es muy pareja. Si usáis Ubuntu lo mejor es hacerlo desde Brasero. Si usáis Windows, pues usar algún programa para crear imágenes tipo Nero o alguno de este tipo. Una vez abierto el programa seleccionamos la opción de crear una imagen de disco. Buscamos nuestro archivo .iso de Ubuntu 11.10 Oneiric Ocelot y aceptamos. En unos minutos tendremos nuestro cd live listo para instalar Ubuntu. ¿Fácil no?

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10 frases que usan las mujeres

10 frases, palabras y acciones más usadas por las mujeres

Posted In Mujeres | No comments

Ciudado con las formas en que se reacciona.

1) Bien
Esta es la palabra que usan las mujeres para terminar una discución cuando creen que tienen razón y vos tenés que quedarte callado.

2) Cinco minutos
Si la mujer se está vistiendo significa media hora. Si tu estas jugando al play-station o viendo el partido y tienes que salir o hacer otra otra cosa son sólo 5 minutos.

3) Nada
La calma antes de la tempesta. Quiere decir algo… y deberias estar alerta. Discusiones que empiezan con “Nada” normalmente terminan con “Bien” (mirar el punto 1).

4) Hacé lo que quieras
Es un desafio, no un permiso. No lo hagas.

5) Gran suspiro
Es como una palabra pero no verbal, muy a menudo los hombres no lo saben interpretar.

Un gran suspiro significa que ella piensa que eres un idiota y se pregunta por que esta perdiendo su tempo peleando contigo discutiendo sobre “Nada” (mirar el punto 3).

6) OK
Es una de las palabras mas peligrosas que una mujer puede decir a un hombre.

Significa que una mujer necesita pensar muy bien antes de decidir como y cuando hacertelas pagar.

7) Gracias
Una mujer te agradece. No hagas preguntas o no te desmayes. Quiere sólo dar las gracias (pero si dice “muchas gracias” es puro sarcasmo y no te las esta dando las gracias de verdad).

8) Como quieras
Es el modo gentil de la mujer para decir andate a la mierda!!!!

9) No te preocupés: yo lo hago
Otra frase peligrosa; significa que una mujer pidiò a un hombre algo algunas veces pero se tuvo que dar por vencida y le tocò hacerlo a ella misma.

Esto llevarà al hombre a preguntar Pero que hice de malo? La respuesta de la mujer es el punto numero 3.

10) ¿Quién es?
Esta es solo una simple pregunta, pero altamente peligrosa. Cada vez que una mujer te pregunta “quién es” en realidad se refiere a otra representante del sexo débil te está preguntando: “¿quién esa puta y qué es lo quiere con vos?” Si no es tu madre o tu hermana, ojo a lo que contestás ¡¡¡

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mi novio me dejo

Relaciones de Pareja. Mi novio me ha dejado

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En las relaciones todo suele parecer perfecto, y tanto el hombre como la mujer creemos que la relación es mágica, es perfecta pero inexplicablemente las cosas cambian porque al subconsciente no le gustan las rutinas y ambos sienten que el proceso diario contra reloj de la vida diaria necesitan atención de su pareja, necesitan ser amados, recibir una sonrisa, palabras de ánimos de ese alguien, un abrazo sin necesidad de llegar al sexo o al amor aunque juego un rol importante.

Como en la carta de una de nuestras lectoras  que por ser muy extensa publicare a través de facebook y para ustedes en el twitter por porciones el detalle es cuando eres chica y como menciona ella te centras tanto en recibir de la relación bienestar y no te preocupas por darlo al 50% y el otro al 50% correspondiente que cuando sucede esto, te sientes destrozada y tienes muchas rabia, pues la mayoría de los casos con los chicos de hoy…. Es que mientras tu piensas en una relación bonita en cambio la mayoría cavernicolas piensan en llevarte a la cama y tener sexo o incluso comparar cuando se reúnen entre amigos.

Creo si buscaras algo diferente serian los chicos clásicos pero son pocos y no llaman tanto la atención a menos que los personalices a tus gustos y como escogiste al chico “ ideal popular” para romperte el corazón, después de haberte conmovido el corazón sientes que no hay forma de sacártelo de la cabeza. ¿Qué  puedes hacer entonces?

De seguro chicas si leen esta nota de relaciones entre parejas, nunca hubieras creído que tu chico fuera capaz de lastimarte de esa forma. Te juraba amor eterno y no había ninguna señal de que fueran a terminar. De seguro que pensabas hasta casarte con el, pero desafortunadamente las cosas fueron distintas. Ahora estás viendo esta situación y aunque no te guste, ya no hay nada que puedas hacer para evitarlo. Se al igual que tus mejores amigas y padres que puedes tomar fuerzas desde lo más profundo de tu ser y crear un plan de ataque para seguir adelante con tu vida, ¿te animaras?

1. Llora tu Pena: Ya sea que él te haya dicho que no había nadie más en su vida, o bien que te haya expresado directamente que te engaño, seguramente al enterarte de la verdad, la noticia te cayó como una granada. No trates de hacerte la fuerte y aparentar que no pasa nada; expresa lo que sientes: llora, enójate, patalea, pero eso sí ¡jamás frente a él! Trata de ahogar tu pena con tus amigas, tu mamá, tu hermana y hasta solita, pero por nada del mundo se te ocurra hacer una escena delante de tu ex.

Si él no tuvo ni un gramo de compasión contigo, lo último que merece son tus lágrimas. Dicen que quien te quiere y te ama no te hace llorar y si lo hace no merece tus valiosas lagrimas como de sirena. No dejes que vea lo mucho que te duele, pues si crees que eso conmoverá su corazón para que vuelva contigo, ¡olvídalo! No funcionará.

2 Con la cara en alto: Si por cuestiones del destino tienes que vivir la incómoda situación de hablar con él, trata de hacerlo cuando te sientas tranquila y segura de ti misma. Si te engaño, dile con toda calma que sientes mucho que las cosas hayan terminado de esa manera, ya que pensabas que tenía la madurez suficiente para actuar de la forma adecuada; en fin, hay miles de opciones para decirle que es peor que un desconocido que te quiere hace daño, pero la idea es que lo hagas sutilmente.

No seas grosera con él, e intenta decir las cosas sin perder el estilo, porque si logras hacerlo saldrás bien parada del asunto, como una emperatriz. Después de todo, el que cometió el error fue él ¿no?.

3 Ánimos sigue adelante: Por más que tu ser esté lastimado, tienes que empezar a superarlo. Para eso vas a necesitar el apoyo de todo tu grupo de amigas y familiares. Si tienen conocidos en común, puedes caer en la tentación de preguntarles qué saben de él o hasta ir a buscarlo para conocer a la nueva susodicha, pero lo ideal es que al menos por el momento te desconectes por completo de su vida. No intentes preguntas, no lo busques y mucho menos lo espíes, pues sólo prolongarás tu sufrimiento y te sentirás cada día peor. Sal con tus amigas, haz cosas que antes no hacías, conoce nuevos lugares y, en general, implica a otras personas en tu vida. Aunque no lo creas, eso te ayudará a darte cuenta de que aunque sientes dolor, hay mil personas y situaciones a tu alrededor que valen la pena.

4 No odies a su nueva novia:  Ella posiblemente no es la única responsable, y de ser así, ése ya no es tu problema. Si tu ex hubiera estado un poco más comprometido contigo no habría caído en la tentación. No trates de justificar su conducta echándole toda la culpa a la nueva chica. Sinceramente, lo que deberías hacer es compadecerla, pues si él te jugó chueco, no sería nada raro que también se lo haga a ella en un futuro cercano, ¿no crees así ?

5 ¿Dulce Venganza?:  Tratar de hacer algo para que sufra o pague, definitivamente no te dejará nada bueno. En primer lugar, si te descubre pasarás un mal rato, y no cambiarás tu situación solo la empeoraras. Salir con alguien para darle celos a tu ex tampoco es la salida, sólo te engañaras a ti misma, y lo más probable es que a él no le importe mucho.

Esfuérzate en superarlo y empieza a cerrar este ciclo, porque no vale la pena ir arrastrando una desilusión amorosa, y mucho menos por alguien que no merece tu amor.

6 Aprendiendo a perdonar: De nada te sirve hacer suposiciones y preguntarte una y otra vez por qué se portó así contigo. Tienes que aceptar que las personas cambian y que aunque te haya sorprendido, debes tratar de comprender que todos tenemos derecho a elegir. Él tiene ahora otra vida, y por el motivo que sea, ya no está contigo. Sin duda fue un golpe muy duro para ti, pero así es la vida, saber que él te quiso durante un tiempo, pero lo que pasó tienes que digerirlo por difícil que sea. La falta (o responsabilidad) tampoco es tuya, pues a ti también te pudo ocurrir. Lo menos recomendable es que te quedes estancada en el pasado o en los recuerdos. Empieza a hacer algo por ti misma. Deja la antipatía de lado porque sólo te hará más daño. Si lo tomas como alguien que formó parte de tu vida, poco a poco verás que también aprendiste algo de todo esto.

7 ¿Vuelvo con él?: Una cosa es desearle que le vaya bien o que te sea indiferente, y algo muy distinto es si un día aparece en la puerta de tu casa o te llena el móvil de llamadas y mensajes arrepentido implorando tu perdón, porque sin duda regresar con él podría ser un desliz.

Piensa muy bien las cosas antes de actuar, pero por más que te diga que eres la chica de su vida, que no sabía lo que hacía y que la otra lo extasió, antes de darle una segunda oportunidad ¡no lo pienses por emoción, medítalo con calma! Puede que esté siendo franco, pero también podría volver a jugarte chueco.

Cuida tu corazón al máximo, suelo comparar el corazón de las mujeres a mi alrededor como joyas preciosas y trato de valorarlas pero es mi caso, la mayoría no piensa así, ocúpate de lo que es principal para ti y examínate si en verdad serías capaz de tener una relación de novios con tu ex como si nada hubiera pasado, ¡mucha intuición!

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Como ganar tiempo

Cómo ahorrar tiempo y ser mas productivo – Ganar Tiempo

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Alguna vez te has planteado como podrias ahorrar tiempo y ser mas productivo? Seguro que si. Si trabajas por cuenta propia o tienes un trabajo con horarios flexibles, seguramente pensaras que 24 horas no son suficientes para realizar todo lo que tienes programado a lo largo dia.

Saber administrar el tiempo no es tarea facil, y menos cuando eres tu quien marca el ritmo. Hace falta una enorme disciplina para lograr aprovechar el tiempo con eficiencia y luchar contra distracciones, procrastinacion o excusas.

A continuacion te explico algunos de los trucos que he ido aprendiendo a lo largo de estos años para conseguir el maximo rendimiento con el tiempo que tengo a disposicion.  A mi me funcionan, espero que a vosotros tambien!

LEVANTATE PRONTOUna de las ventajas de trabajar sin un horario fijo es que no siempre estamos obligados a madrugar para acudir a nuestro lugar de trabajo a un hora precisa. Esto puede ser considerado una ventaja, pero la realidad es que si no madrugamos perderemos media jornada de trabajo. Cuanto mas tarde te levantes, menos tiempo te quedara para ser productivo, y ademas correras el riesgo de tener que trabajar con prisas, lo que aumentara tu estres y posiblemente tu mal humor. Mi consejo es que madrugues todo lo que puedas, y si consigues terminar todas tus obligaciones antes de lo previsto, te quedara el resto del dia para poder disfrutar haciendo lo que mas te gusta.

ESTABLECE HORARIOS PARA CADA TAREAEste es uno de los puntos mas importantes para sacar el maximo partido a la jornada. Debes programar todo con antelacion y establecer horarios detallados para cada tarea. Puedes utilizar una agenda, un calendario o hacerlo mentalmente, yo por ejemplo utilizo Google Calendar para organizar todas mis tareas a lo largo del dia y funciona bastante bien. La clave principal es que lo incluyas TODO, proyectos de trabajo, pausas para descansar, citas, tiempo de ocio o incluso el tiempo que pasas en Facebook, actualizando tu blog o navegando online…. el objetivo es tener controlado hasta el ultimo segundo del dia!

NO A LA MULTITAREACon frecuencia suele pasar que estemos trabajando en un determinado proyecto y paremos un momento para controlar el correo, escribamos un tweet o entremos a leer lo que han escrito nuestros amigos en Facebook. Cuantas veces hemos interrumpido nuestro trabajo para hacer una de estas cosas, y de repente hemos encontrado una conversacion divertida o un enlace interesante que os han hecho perder mas tiempo del debido? Seguro que la respuesta es MUCHAS. Si lo que buscamos es aumentar nuestra productividad, este tipo de habitos puede ser mucho mas peligroso de lo que parece, por eso debemos evitar la multitarea. Si establecemos un horario preciso para cada una de estas actividades perderemos mucho menos tiempo y nada robara tiempo a nuestras obligaciones. Ademas, al focalizarnos en una sola cosa, trabajaremos mucho mas concentrados y finalizaremos nuestro trabajo mucho antes.

ELIMINA LAS POSIBLES DISTRACCIONES
Puedes hacer esto colocando tu espacio de trabajo en una zona libre de elementos que puedan distraer tu atencion, como television, radio, ruidos, vistas a la calle, etc… Si trabajas cerca de otras personas, pideles que respeten tu horario de trabajo y te molesten solo cuando sea imprescindible.

TOMA PEQUEÑOS DESCANSOSIntenta levantarte de la silla cada cierto tiempo (el que tu consideres necesario). Puedes mover un poco las piernas, tomarte un cafe, charlar si tienes alguien cerca o asomarte un rato a la ventana. Esto hara que desconectes durante unos minutos y vuelvas al trabajo con tu mente mucho mas relajada. No importa que estas pausas sean muy pequeñas, poco a poco te daras cuenta de cuanto ayudan a recuperar energias y sobre todo a controlar el estres.

UTILIZA HERRAMIENTAS QUE TE AYUDEN A AHORRAR TIEMPOHoy en dia existen muchas aplicaciones en internet que pueden ayudarnos a ganar tiempo a la hora de realizar tareas que suponian un gran trabajo o que simplemente no podian realizarse.
Aqui os enumero las herramientas que yo utilizo con mas frecuencia, algunas de ellas marcan una gran diferencia en la cantidad de tiempo que empleo en mi trabajo:

  • Dropbox: esta aplicacion nos permite compartir archivos y carpetas entre los equipos que decidamos, sincronizandolos automaticamente. Nos ayuda a evitaremos la ardua tarea de tener que adjuntar archivos para enviarlos por correo electronico.
  • Instapaper: aqui podemos guardar todas las paginas webs interesantes que encontremos a lo largo del dia, para poder leerlas con calma cuando dispongamos de mas tiempo. Un gran invento.
  • Google Reader: el lector de rss de Google nos permite almacenar todas nuestras paginas webs favoritas y leer sus contenidos en un mismo sitio, sin necesidad de entrar en cada una de ellas diariamente.
  • Evernote: esta aplicacion nos permite capturar, ordenar y etiquetar todo tipo de informacion para despues trabajar con ella o simplemente conservarla. Una gran herramienta para tomar notas.

Y como no todo es trabajar, dedica en tu agenda tiempo para la diversion y el descanso, porque si haces caso a todos los puntos anteriores, te lo tendras mas que merecido! :)

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Como afilar un cuchillo

Como afilar un cuchillo

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Existe en el mercado una multiplicidad de afiladores que no funcionan. Sin embargo, hay muchas maneras de afilar un cuchillo con éxito. Este artículo señala los errores más comunes y ofrece enlaces a recursos relacionados para poner en practica el sistema preferible o conveniente a tu gusto.

Prepárate para evitar los errores comunes. Los errores más comunes al afilar cuchillos son no controlar el ángulo del biselado, fallar al establecer un nuevo filo, y dejar el biselado final demasiado áspero.

Como afiliar cuchillo

 

 

 

 

Escoge un ángulo para afilar tu cuchillo. Si ya sabes con qué ángulo está afilado el cuchillo, probablemente quieras usarlo nuevamente.

afilar cuchillos

 

 

 

 

  • Si no sabes cuál es el ángulo actual, pídele al fabricante del cuchillo, o pregunta en una tienda de cuchillos, para determinar cuál es el ángulo más apropiado para tu cuchillo.
  • Si no, deberás tomar una decisión: escoge un ángulo de entre 10° y 30° por lado. Los ángulos más cerrados crearán un eje demasiado afilado que no durará nada; los ángulos más abiertos duran más, por lo que 17° es un buen compromiso.

Usa un ángulo guía para controlar el ángulo del filo. De otra forma deberás controlar el ángulo a mano, lo que es muy difícil y requiere de una muy bien formada percepción de los ángulos.

afilados

 

 

 

 

Para obtener un filo simétrico, afila el cuchillo arrastrándolo por la piedra en sentido inverso a como lo usarías para cortar una rodaja de piedra. Esto permite que se forme una rebaba, lo que prolongará la vida útil de la piedra.

cuchillos afilados

 

 

 

 

Lubrica el cuchillo. Revisa las instrucciones del fabricante de la piedra en lo concerniente a la lubricación. Las piedras más comunes son las de carborundo, y están diseñadas para ser usadas en seco o húmedas, pero se DESTRUYEN si se las aceita. Sin embargo, algunas piedras están diseñadas específicamente para aceitarse, y suelen etiquetarse como “piedras para aceite”.

cuchillos afilados

 

 

 

 

Continúa afilando con este ángulo hasta llegar a la mitad del acero. Para un filo de un sólo lado, no des vuelta el cuchillo cuando las instrucciones de este artículo así lo requieran.

como afilar

 

 

 

 

Da vuelta el cuchillo y afila el otro lado de la hoja, hasta crear un nuevo filo. La forma más fácil de determinar que has quitado suficiente metal es afilar hasta crear una rebaba, una característica formada naturalmente por el acero cuando un bisel se raspa contra otro.

pasos para afilar cuchillos

 

 

 

 

Da vuelta el cuchillo otra vez y afila el otro lado de la hoja, de manera similar.

Quita la rebaba resultante cortando una piedra más fina. Sujetando la hoja en el mismo ángulo controlado, mueve la hoja en dirección opuesta a como la movías en los pasos 4-8. Algunas personas creer que este paso debe realizarse con una piedra seca.

Si lo deseas, podrás pulir más o incluso suavizar el filo al nivel determinado. Esto preparará mejor al filo para poder cortar a través de los materiales, aunque le restará capacidad de rebanar, que requiere las sierras microscópicas generadas por el afilado contra la piedra.

VIDEO

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Diez beneficios de Pilates

Diez beneficios de Pilates

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Existen muchas más que 10 razones para hacer Pilates. He recopilado las diez mejores porque quiero que este artículo te inspire y te de la oportunidad de elegir el entrenamiento de Pilates que más te interese. Mi lista personal de beneficios de Pilates alcanzaría más de 20 puntos diferentes, pero estos son los básicos:

1. Pilates es un entrenamiento para todo el cuerpo
A diferencia de algunas formas de ejercicio, Pilates no desarrolla más algunas partes del cuerpo descuidando otras. Las rutinas de Pilates basan sus ejercicios en un entrenamiento del cuerpo entero, intentando siempre mover cuantas más partes mejor. Pilates se centra en el desarrollo de la flexibilidad, en potenciar el trabajo en las articulaciones y en un desarrollo muscular equilibrado. Por contra, otros ejercicios basan su estrategia en desarrollar sólo ciertas partes del cuerpo.

Manifiesta el apoyo del núcleo y de la aptitud de cuerpo entero – incluyendo la respiración y la mente – proporcionar un nivel de aptitud de integración que es difícil de encontrar en otros lugares. Es también la razón por la que Pilates es tan popular en los escenarios de rehabilitación, así como con los atletas que encuentran que Pilates es una base ideal para cualquier tipo de movimiento que hacen.

2. Adaptable a los niveles de aptitud y las necesidades personales
No importa si usted es una persona mayor que apenas está comenzando a hacer ejercicio, un atleta de élite o en algún punto intermedio, las bases del movimiento de Pilates se aplican por igual. Sin embargo tras el aprendizaje básico, la amplitud de ejercicios diferentes disponibles hace que cada uno pueda llevar su propio ritmo. Con miles de ejercicios posibles y modificaciones, Pilates puede ser adaptado a las necesidades individuales.

3. Hacer fuerza sin esfuerzo
En el método Pilates, no estamos buscando fortalecer los músculos para lucir nuestro cuerpo, claro que si que hay un resultado de definición y mejoras notables pero nunca será nuestro objetivo. Lo que hacemos es fortalecer y tonificar los músculos y las articulaciones enfocando los ejercicios a conseguir una mayor flexibilidad y bienestar.  Se trata de dar al cuerpo lo que necesita, más que de obtener una apariencia concreta. Por eso existe el pilates para embarazadas o para muchos otros grupos de personas que no pueden realizar cualquier ejercicio.

Al basar nuestros ejercicios en el bienestar, lo que estamos haciendo es dejar de sobre cargar ciertas partes del cuerpo de manera artificial y centrar los objetivos en la mejora de la calidad de vida y el desarrollo de todo el mapa de articulaciones y músculos del cuerpo humano.

4. Aumenta la flexibilidad
En el método Pilates, estamos trabajando hacia un aumento seguro en longitud y el estiramiento de los músculos y la amplitud de movimiento en las articulaciones. Usted no encontrará absolutamente tanto “Pretzel Logic” en Pilates como posiblemente encontrará en yoga, pero un cuerpo que puede estirar y doblar para satisfacer el flujo de la vida es un objetivo muy realista.

5. Desarrolla la fuerza de la base
Los músculos de la base del cuerpo son los músculos profundos de la espalda, el abdomen y del suelo pélvico. Estos son los músculos que se basan en el apoyo a una espalda fuerte y flexible, a mantener una buena postura, y patrones de movimiento eficiente. Cuando el núcleo es fuerte, el marco del cuerpo es compatible. Esto significa que el cuello y los hombros se relajan, y el resto de los músculos y las articulaciones están libres para hacer su trabajo – y no más. Un beneficio importante es que los básicos de capacitación promueven el abdomen plano que todos codician.

6. Mejora la postura
Una buena postura es un buen reflejo de la alineación con el apoyo de un núcleo fuerte. Se trata de una posición desde la cual uno se puede mover libremente. A partir de los fundamentos movimiento de Pilates y moviéndose a través de ejercicios de colchoneta y equipo, Pilates entrena el cuerpo para expresarse con fuerza y ​​armonía. Esto se puede ver en la postura de aquellos que practican Pilates.

7. Aumenta la energía
Puede parecer una paradoja, pero cuanto más ejercicio hagamos, más energía tendremos para hacer otro tipo de actividades que nos apetezca hacer. Practicar Pilates con frecuencia es como hacer una revisión y actualización de nuestro cuerpo, es como llevar el coche a un buen mecánico para que nos revise los fallos que pueda tener y nos haga un cambio de aceite y d elos componentes básicos para que el motor funcione como el primer día. La respiración y el movimiento circular, estimulan la columna vertebral y los músculos, e inunda el cuerpo con las buenas sensaciones que uno obtiene de ejercitar todo el cuerpo.

8. Promueve la pérdida de peso y un mejor aspecto físico
La práctica de Pilates con regularidad, cambiará el aspecto de su cuerpo por completo. Normalmente lo que ocurre es que los músculos se alargan y nos sentiremos más fuertes y más delgados. Pilates mejora el tono muscular, los saldos de la musculatura, apoya una buena postura, y enseña a moverse con gracia y facilidad. Todas estas cosas te hacen que se sienta en muy buena forma física.

Si usted quiere perder peso, la fórmula para bajar de peso sigue siendo la mismo: quemar más calorías de las que ingiere y para ello necesitará una actividad que trabaje todo el cuerpo, Pilates te ayudará a hacer eso. En combinación con la actividad aeróbica, pilates se convierte en la herramienta principal tonificar el cuerpo y perder peso.

9. La Conciencia aumenta – conexión de Cuerpo / Mente
Joseph Pilates fue firme en que Pilates, o contrology como él la llamaba, basaba su estrategia en “la completa coordinación de cuerpo, mente y espíritu.” Este es uno de los secretos de los ejercicios de Pilates: ponemos en práctica cada movimiento con total atención. El cuerpo y la mente se unen para producir el mayor beneficio posible de cada ejercicio. Los principios de Pilates son la concentración, el control, la precisión, la respiración y el flujo – son conceptos clave que utilizamos para integrar cuerpo y mente. Existe una tabla de ejercicios de pilates para la mente que pueden encontrar en el enlace anterior.

Por tanto no se trata de realizar una serie de ejercicios mientras desviamos nuestra atención a otra cosa que no sea nuestro cuerpo, si no de una conexión total entre el alma, la mente, los ejercicios y nuestro propio cuerpo.

10. Hay muchas maneras de aprender Pilates
La Instrucción de Pilates es fácil de encontrar en estos días. La creciente popularidad de Pilates ha puesto en el mapa de todo el mundo a academias y profesores que enseñan la técnica y los ejercicios. Esto es bueno porque cuando empiece el entrenamiento de Pilates, es importante comenzar con la instrucción de Pilates en vivo en un estudio o gimnasio, y a poder ser con un instructor certificado. Pero hay muchas maneras de complementar su aprendizaje una vez que se deja de ir a las clases. Se puede practicar en casa y no es necesario un poco de equipo de lujo, solamente ropa cómoda, una estera y música para pilates.

Internet y los sitios como este contribuyen a la difusión de Pilates para aquellos que están buscando resolver sus dudas y también para aquellos que quiere seguir el entrenamiento en casa e incluso para otros que quieren mejorar su técnica con la ayuda de nuevas ideas.

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